کشش عضله تیبیالیس خلفی
Posterior Tibialis Stretch
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. طناب را دور پنجه پا حلقه کنید و دو سر طناب را با دستها بگیرید. بهآرامی طناب را به سمت خود بکشید، مچ پا را به سمت خود خم کنید و عضلات ساق پا را بکشید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. فشار طناب را رها کرده و به پای خود استراحت دهید. کشش را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- ساق پا
کشش ساق پا بهصورت خوابیده با کمک
ساق پا
- ساق پا
ساق پا ایستاده تکپا با کش
ساق پا
- ساق پا
ساق پا تکپا معکوس با کش cia
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
