چرخش دمر روی توپ تعادلی

Prone Twist On Stability Ball

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا به‌صورت دمر روی توپ تعادلی دراز بکشید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌های پا را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، درحالی‌که کمرتان صاف است. بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و شانه را به سمت لگن نزدیک کنید. در تمام طول حرکت، لگن و پاها را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت را به‌صورت تناوبی در دو طرف و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.