شنا با کیک داخل پا
Push-Up Inside Leg Kick
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا شروع کنید؛ دستها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را کنار هم قرار دهید. با خم کردن آرنجها و در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. هنگام بازگشت به بالا، یکی از پاها را از زمین بلند کرده و در حالی که صاف نگه داشتهاید، به سمت کنار باز کنید. پا را پایین بیاورید و حرکت شنا را تکرار کنید، سپس با پای دیگر انجام دهید. با هر تکرار شنا، بهصورت متناوب پاها را به طرفین باز کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
