کشش شست پا در حالت خوابیده با طناب

Reclining Big Toe Pose With Rope

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

طناب

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را کشیده و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. طناب را دور پنجه پای راست حلقه کنید و دو سر طناب را با دست‌ها بگیرید. پای راست را به‌آرامی به سمت سینه بالا بیاورید و زانو را صاف و مچ پا را در حالت کشیده نگه دارید. کشش را چند ثانیه حفظ کنید، سپس پا را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید. پاها را به‌صورت یکی‌درمیان و به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.