هایپراکستنشن معکوس روی توپ تعادلی
Reverse Hyper Extension (On Stability Ball)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی شکم بر روی توپ تعادلی دراز بکشید؛ بهطوریکه لگنتان روی توپ قرار بگیرد و پاهایتان صاف در پشت بدن کشیده باشند. برای حفظ تعادل، دستهایتان را روی زمین جلوی خود قرار دهید. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، پاهایتان را تا جایی که میتوانید به سمت سقف بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس پاها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
