کشش قورباغهای نوسانی
Rocking Frog Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین زانو بزنید و زانوها را بهاندازه عرض لگن از هم باز کنید. دستها را برای حفظ تعادل روی زمین و جلوی خود قرار دهید. بهآرامی به جلو متمایل شوید، وزن بدن را روی دستها منتقل کنید و پاها را به سمت عقب بکشید. کمرتان را صاف نگه دارید و همزمان با عقب بردن و بالا آوردن لگن به سمت سقف، عضلات سرینی را منقبض کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و کشش را در عضلات سرینی احساس کنید. با خم کردن زانوها و پایین آوردن لگن، بهآرامی به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
