پشت بازو ایستاده کمکی با حوله

Assisted Standing Triceps Extension (With Towel)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و حوله را با هر دو دست پشت سر نگه دارید. آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. ساعدها را به‌آرامی به سمت بالا باز کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سه‌سر بازویی را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس حوله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.