پرس سینه دست جمع با هالتر

Barbell Close-Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و پشتتان را به نیمکت بچسبانید. هالتر را با دست‌هایی نزدیک به هم، کمی جمع‌تر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را از پایه جدا کنید و در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته‌اید، آن را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید. هنگامی که هالتر سینه‌تان را لمس کرد، لحظه‌ای مکث کنید. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.