پرس سینه بالاسینه دست جمع با هالتر

Barbell Incline Close Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با فاصله‌ای نزدیک، کمی کمتر از عرض شانه‌ها، بگیرید. هالتر را از پایه خارج کنید و درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته‌اید، آن را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید. هنگامی که هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید. هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.