پرس سینه JM با هالتر
Barbell Jm Bench Press
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف روی نیمکت دراز بکشید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و پشتتان را به نیمکت بچسبانید. هالتر را با گریپ رو به جلو، کمی بازتر از عرض شانهها، بگیرید. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
بازو
- عضله سهسر بازو
دیپ پشت بازو با کمک دستگاه (زانو زده)
بازو
- عضله سهسر بازو
شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ
بازو
- عضله سهسر بازو
باز کردن پشت بازو با کش-resistance
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
