شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ

Band Close-Grip Push-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را دور بازوهای خود، درست بالای آرنج‌ها قرار دهید. در وضعیت شنا قرار بگیرید؛ دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها بگذارید و بدن را از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت زمین پایین ببرید، درحالی‌که آرنج‌ها نزدیک بدن باقی می‌مانند. با فشار دادن کف دست‌ها، دست‌ها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.