باز کردن پشت بازو با کش-resistance

Band Side Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کش را با هر دو دست، در حالی که کف دست‌ها رو به پایین هستند، بگیرید. بازوها را صاف به طرفین باز کنید و آن‌ها را موازی با زمین نگه دارید. به‌آرامی آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را به سمت شانه‌ها بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.