پرس بالاسینه با هالتر و گریپ معکوس

Barbell Incline Reverse-Grip Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با گریپ معکوس بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. هالتر را از پایه بردارید و در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته‌اید، آن را به سمت بخش بالایی سینه پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.