کرانچ معکوس با رولر

Roller Reverse Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

فوم رولر

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، دست‌ها را صاف بالای سر و پاها را مستقیم جلوی بدن قرار دهید. رولر را بین پاها بگذارید و با انگشتان پا آن را نگه دارید. با درگیر کردن عضلات شکم، پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه جمع کنید و رولر را به سمت بدن بغلتانید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و رولر را از بدن دور کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.