کشش دونده

Runners Stretch

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض لگن بایستید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و پای چپ را ثابت روی زمین نگه دارید. زانوی راست را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید، در حالی که پای چپ صاف است. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی ران راست بگذارید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت دیگر را انجام دهید و تکرار کنید.