کشش ساق پا در حالت نشسته (مردان)

Seated Calf Stretch (Male)

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی لبه صندلی یا نیمکت بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک پا را در مقابل خود کاملاً صاف کنید و پاشنه را روی زمین نگه دارید. کمی به جلو خم شوید تا کشش را در عضله ساق پا احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.