کشش سرینی نشسته
Seated Glute Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. زانوی راستتان را خم کرده و مچ پای راست را روی ران چپ قرار دهید. دست راستتان را برای حفظ تعادل روی زمین، پشت بدن بگذارید. با دست چپ، بهآرامی روی زانوی راست فشار وارد کنید تا کشش عمیقتر شود. کشش را بهمدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید. سپس سمت دیگر را انجام دهید و حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
