کشش کمر پایین در حالت نشسته
Seated Lower Back Stretch
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
لبه صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستها را روی رانها یا کنارههای صندلی بگذارید. در حالی که کمرتان صاف است، بهآرامی از مفصل ران به سمت جلو خم شوید. کشش را در قسمت پایین کمر احساس کنید و بهمدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید و به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
