کشش نشسته عضله پیریفورمیس
Seated Piriformis Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. زانوی راستتان را خم کنید و پای راستتان را در قسمت بیرونی زانوی چپ قرار دهید. آرنج چپتان را روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید و بهآرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت دیگر را انجام دهید و حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
