توالی حرکت نشسته با پاهای باز

Seated Wide Angle Pose Sequence

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

ساق پا

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهایتان را با فاصله و زاویه‌ای باز دراز کنید. پنجه‌های پا را به سمت خود بکشید و عضلات چهارسر ران را منقبض کنید. دست‌هایتان را برای حفظ تعادل روی زمین، پشت بدن قرار دهید. در حالی که کمرتان صاف است، از مفصل ران به سمت جلو خم شوید. تا جایی به جلو خم شوید که کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید. این وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید. به‌آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.