کشش مچ دست به طرفین

Side Wrist Pull Stretch

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

مچ‌ها

عضله‌های کمکی

دست‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را روبه‌روی خود دراز کنید. دست راستتان را به سمت بیرون، موازی با زمین، باز کنید و کف دست رو به پایین باشد. با دست چپ، دست راستتان را بگیرید و به‌آرامی آن را به سمت بدن بکشید تا کشش را در ساعد راست خود احساس کنید. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.