پل تکپا با پای کشیده
Single Leg Bridge With Outstretched Leg
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک پا را در مقابل خود کاملاً صاف کنید. عضلات سرینی را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس لگن را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
