اسکی ارگومتر

Ski Ergometer

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

اسکی ارگ

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و جای پای خود را در وضعیتی راحت تنظیم کنید. دسته‌ها را با گریپ رو به بالا بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشند. صاف بنشینید و کف پاها را روی جای پا قرار دهید. دست‌ها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات سه‌سر بازو را درگیر کنید و دسته‌ها را به سمت ران‌ها پایین ببرید. در پایین‌ترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.