پرس پشت گردن با دستگاه اسمیت

Smith Behind Neck Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله هم‌سطح شانه‌ها باشد. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله را با گیرش دست‌روبه‌پایین، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. میله را از روی پایه بردارید و یک قدم به عقب بروید؛ درحالی‌که حالت ایستادن خود را ثابت نگه داشته‌اید. میله را تا پشت گردن پایین بیاورید و آرنج‌ها را رو به جلو نگه دارید. میله را به سمت بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.