اسکوات جلو با دستگاه اسمیت (گریپ کلین)

Smith Front Squat (Clean Grip)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع شانه قرار بگیرد. روبه‌روی هالتر بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گریپ رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. یک قدم به عقب بردارید و هالتر را روی قسمت جلویی شانه‌ها قرار دهید؛ به‌طوری‌که روی ترقوه و عضلات دلتوئید قرار بگیرد. سینه را بالا نگه دارید، کمر را صاف کنید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. با خم کردن زانوها و مفصل ران، بدن را پایین ببرید؛ گویی می‌خواهید روی صندلی بنشینید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر از آن قرار بگیرند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.