پشت بازو خوابیده بالاسینه با دستگاه اسمیت

Smith Machine Incline Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر هم‌ارتفاع شانه‌ها قرار بگیرد. روی نیمکت بنشینید، کمرتان را به پد تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. دست‌ها را کاملاً باز کنید، هالتر را از روی پایه بردارید و مستقیماً بالای سینه نگه دارید. هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.