پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت

Smith Seated Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. دسته‌ها را با گرفتن دست از رو بگیرید و با باز کردن کامل دست‌ها، آن‌ها را از روی پایه‌ها بلند کنید. دسته‌ها را تا سطح شانه پایین بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دسته‌ها را به سمت بالای سر فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.