پرس سرشانه با دستگاه اسمیت

Smith Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اسمیت بنشینید؛ پاها را به عرض شانه باز نگه دارید. میله را با گیرش دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. میله را از پایه بردارید و در سطح شانه قرار دهید؛ آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشند. میله را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.