جلو مچ ایستاده با دستگاه اسمیت

Smith Standing Back Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رو به دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گیرش دست‌رو به پایین و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن قرار دهید. مچ دست‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و هالتر را به سمت بدن بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.