پرس نظامی پشت سر ایستاده با دستگاه Smith

Smith Standing Behind Head Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله هم‌سطح شانه‌ها باشد. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. میله را از روی پایه بلند کنید و یک قدم به عقب بردارید؛ در تمام مدت موضعی باثبات داشته باشید. میله را پشت سر، روی بخش بالایی عضلات ذوزنقه‌ای قرار دهید. در طول حرکت عضلات مرکزی بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید. با صاف کردن دست‌ها، میله را به بالای سر پرس کنید و آرنج‌ها را کاملاً باز کنید. در بالاترین نقطه حرکت مکث کوتاهی داشته باشید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.