پرس نظامی ایستاده با دستگاه اسمیت

Smith Standing Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و آن را تا سطح شانه پایین بیاورید؛ کف دست‌ها باید رو به جلو باشند. هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به سطح شانه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.