ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت

Smith Toe Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

مچ پا

عضله‌های کمکی

عضلات ساق پا

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که بتوانید به‌راحتی با کف پاهای صاف روی زمین بایستید. زیر میله قرار بگیرید، به‌طوری‌که شانه‌هایتان مستقیماً زیر آن و پاهایتان به‌اندازه عرض شانه باز باشند. پنجه‌های پا را روی یک سکوی بلند یا صفحات وزنه قرار دهید و پاشنه‌ها را از لبه بیرون نگه دارید. میله را با گِریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در تمام طول حرکت کمرتان را صاف نگه دارید. پاشنه‌ها را به‌آرامی تا حد امکان بالا ببرید و وزن بدن را روی پنجه‌ها منتقل کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.