اسپل کستر
Spell Caster
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با حفظ صاف بودن کمر، از ناحیه لگن به جلو خم شوید. همزمان با چرخاندن بالاتنه، دستِ حاوی دمبل را به سمت پای مخالف بکشید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. این کار را بهصورت تناوبی در دو طرف، به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
