اسفینکس
Sphinx
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بهصورت دمر روی زمین دراز بکشید و ساعدها را صاف روی زمین قرار دهید؛ آرنجها باید مستقیماً زیر شانهها باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و قفسه سینه را از زمین بلند کنید، درحالیکه ساعدها و پنجههای پا روی زمین باقی میمانند. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید و مطمئن شوید گردن در وضعیت خنثی قرار دارد. قفسه سینه را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
