کشش ستون فقرات

Spine Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. دست‌هایتان را پشت بدن روی زمین بگذارید، به‌طوری‌که انگشت‌ها به سمت بدنتان باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به‌آرامی به عقب خم شوید؛ کمرتان را صاف نگه دارید. به خم شدن به عقب ادامه دهید تا کشش را در ستون فقرات خود احساس کنید. کشش را چند ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.