اسکوات جرک

Squat Jerk

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. بدن را در وضعیت اسکوات پایین ببرید؛ سینه را بالا نگه دارید و زانوها را در راستای انگشتان پا حرکت دهید. هنگام رسیدن به پایین‌ترین نقطه اسکوات، با قدرت از پاها نیرو بگیرید و هالتر را به بالای سر پرس کنید. هم‌زمان با رسیدن هالتر به بالاترین نقطه، به‌سرعت در وضعیت لانج قیچی قرار بگیرید؛ یک پا جلو و پای دیگر عقب باشد. هالتر را بالای سر، با دست‌های کاملاً کشیده بگیرید و اجازه دهید زانوی پای عقب کمی زمین را لمس کند. از حالت لانج قیچی بلند شوید و پاها را دوباره کنار هم قرار دهید. هالتر را به شانه‌ها برگردانید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.