اسکوات همراه با کشش دست‌ها به بالای سر

Squat To Overhead Reach

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید. هنگام بالا آمدن از اسکوات، دست‌ها را بالای سر ببرید و به سمت سقف بکشید. با پایین آوردن دست‌ها و خم کردن زانوها برای رفتن دوباره به حالت اسکوات، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.