اسکوات با کشش دست‌ها به بالای سر همراه با چرخش торso

Squat To Overhead Reach With Twist

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. هنگام بالا آمدن از اسکوات، دست‌ها را بالای سر ببرید و بالاتنه را به یک سمت بچرخانید. به وضعیت شروع برگردید و اسکوات را تکرار کنید؛ این بار بالاتنه را به سمت مخالف بچرخانید. با هر تکرار اسکوات، چرخش به سمت‌ها را یکی‌درمیان ادامه دهید.