پرس سرشانه از پشت گردن მდგომ

Standing Behind Neck Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ دست‌رو از پشت گردن نگه دارید. کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. با باز کردن دست‌ها، هالتر را به بالای سر پرس کنید و آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.