ساق پا ایستاده روی پله

Standing Calf Raise (On A Staircase)

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

مچ پا

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه قرار بگیرند و پنجه‌های پا روی پله باشند. در صورت نیاز، برای حفظ تعادل نرده یا دیوار را بگیرید. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا منتقل کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.