کشش ساق پا ایستاده

Standing Calves Calf Stretch

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

رو به دیوار یا یک جسم محکم بایستید و حدود یک دست با آن فاصله داشته باشید. دست‌هایتان را در ارتفاع شانه روی دیوار یا جسم قرار دهید. با یک پا به عقب بروید و پاشنه‌تان را صاف روی زمین نگه دارید. زانوی پای جلو را کمی خم کنید و به سمت جلو متمایل شوید، در حالی که پای عقب صاف است. باید کشش را در عضله ساق پا احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.