کشش ایستاده همسترینگ و ساق پا با بند

Standing Hamstring And Calf Stretch With Strap

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

طناب

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. بند را با هر دو دست بگیرید و آن را دور پنجه پا قرار دهید. پای خود را صاف نگه دارید و درحالی‌که کمرتان صاف است، به‌آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید. کشش را در عضلات همسترینگ و ساق پا احساس کنید. کشش را به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.