پلانچ پا باز

Straddle Planche

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت شنا قرار بگیرید؛ دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پاها را نیز با فاصله زیادی از هم قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به‌آرامی وزن خود را به جلو منتقل کنید تا شانه‌ها بالای دست‌ها قرار بگیرند. آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به سمت زمین پایین ببرید؛ آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن دست‌ها به زمین، بازوها را صاف کرده و بدن را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.