سوئینگ ۳۶۰
Swing 360
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستها را صاف و موازی با زمین مقابل خود بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و همزمان با چرخاندن بالاتنه، دستها را بهصورت دایرهای حرکت دهید. حرکت دایرهای دستها و چرخاندن بالاتنه را به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید. در طول تمرین، تنفس را فراموش نکنید.
حرکتهای مشابه
پرش جفتپا از طرفین (مردان)
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
استپ رفت و برگشت
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
خزیدن خرسی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
بورپی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
