چرخاندن تایر
Tire Flip
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کرده و روبهروی تایر بایستید. زانوها را خم کنید و با حرکت مفصل لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید. به سمت پایین خم شوید و لبه پایینی تایر را با هر دو دست بگیرید؛ انگشتها رو به سمت خودتان باشند. عضلات سرینی و پاها را درگیر کنید و با فشار انفجاری از طریق پاها، تایر را از زمین بلند کنید. همزمان با برگرداندن تایر، از قدرت بالاتنه برای هدایت و کنترل آن استفاده کنید. پس از کامل برگرداندن تایر، سریع یک گام به عقب بردارید و حالت شروع خود را تنظیم کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
