زیربغل دستگاه با دستگیره دوقلو و گیرش موازی
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روبهروی دستگاه سیمکش قرار بگیرید. دستگیرهها را با گیرش دسترو به پایین و در حالی که دستها بهاندازه عرض شانه باز هستند، بگیرید. بنشینید و رانها را زیر پدهای ران قرار دهید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. کمی به عقب متمایل شوید و سینه را بالا نگه دارید؛ ستون فقرات در وضعیت خنثی باشد. دستگیرهها را به سمت بالای سینه پایین بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید و انقباض عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید. دستگیرهها را بهآرامی رها کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
