لیفت باسن با چرخش таз
Twist Hip Lift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستها را برای حفظ تعادل در کنار بدن بگذارید. عضلات سرینی را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید، بهطوریکه از زانوها تا شانهها در یک خط صاف قرار بگیرد. در حالی که لگن را بالا نگه داشتهاید، پایینتنه را به سمت راست بچرخانید و زانوها را به زمین نزدیک کنید. به وضعیت شروع برگردید و چرخش را به سمت چپ تکرار کنید. این چرخشها را بهصورت یکیدرمیان و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
