سگ رو به بالا

Upward Facing Dog

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی شکم روی زمین دراز بکشید و پاها را در پشت خود کاملاً کشیده نگه دارید. دست‌ها را در دو طرف دنده‌های پایینی روی زمین قرار دهید، به‌طوری‌که انگشت‌ها رو به جلو باشند. دست‌ها را محکم به زمین فشار دهید و با صاف کردن آرنج‌ها، بالاتنه و ران‌ها را از زمین بلند کنید. شانه‌ها را به عقب و پایین ببرید، قفسه سینه را باز کنید و نگاهتان را به سمت سقف بالا ببرید. این وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید، سپس به‌آرامی بدن را به حالت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.