بارفیکس دست جمع با وزنه روی قفسه دیپ

Weighted Close Grip Chin-Up On Dip Cage

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

جلوی قفس دیپ بایستید و میله‌های موازی را با گریپ زیر دست، در فاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. با دست‌های کاملاً کشیده از میله‌ها آویزان شوید؛ پاها از زمین جدا و بدن صاف باشد. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله‌ها بالا بکشید، درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه می‌دارید. کشیدن را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان بالاتر از میله‌ها قرار بگیرد، سپس لحظه‌ای مکث کنید. بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.