اسکوات کازاک با وزنه (مردان)
Weighted Cossack Squats (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجهها را اندکی به سمت بیرون بگیرید. وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید. وزن بدن را به یک سمت منتقل کنید و با خم کردن زانوی همان سمت، بدن را پایین ببرید؛ در حالی که پای دیگر صاف باقی میماند. تا جایی که میتوانید پایین بروید، اما تعادل خود را حفظ کنید و سینه را بالا نگه دارید. با فشار آوردن از طریق پاشنه پای خمشده، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و بهصورت تناوبی بین دو پا ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
